九旬老人现场演示，我们如果练习站桩，该如何站才正确丨全民健康

九旬老人现场演示，我们如果练习站桩，该如何站才正确丨全民健康

站 桩 步 骤

1、左脚稍微向左移动，两个脚分开。（前些天开始练习时，两脚距离小点，比胯部稍宽就行了。练习熟练后，再尝试着扩大两脚距离，扩大距离后下蹲的就更深）。
2、膝盖先向前弯曲（就有了蹲的动作），然后向外撑开。（膝盖间的距离，和两脚距离一样。）
3、头要正。（意思是，不能向左或者向右歪头）
4、下颌微收。（指向下移动，或者说是适当贴近胸膛）。这样做的目的，是让头顶的百会穴冲着天。（不用管百会穴在哪里，只要下颌微收，穴位自然会冲天）。

5、双目垂视正前方。（我的理解是：视线不是和地面平行，而是看远处的地面，总之是与水平方向向下有个比较小的角度）。

6、口微闭（我理解就是：口不紧紧的闭住。）

7、舌舔上颌。

8、颈直而松。（直就是不像左、右、前、后方向歪；松就是松弛，不是梗着脖子）/（直和松，是一对矛盾的状态，慢慢调整。达到一种自然、舒服的状态就行)。

（中间，专家专门解释了“怎么叫直”，他举例拿“腰直”来说，靠一靠室内木质的门或者大衣柜，背部和臀部都完全贴上了，腰就是直了。记住， 不能贴墙，墙属阴，时间长了后，寒气就进入身体了）

（不考虑第6和7条的动作），前面第1、2、4、5、8条，主要讲的是站姿，这些做好后，站着，上半身就像坐着一样，很稳当。

9、继续调整脚的动作，三个要领：前面已经做好了“往下双膝微曲”，然后两脚平踏地面，十趾抓地。（专家特别解释了十趾抓地的三大好处：一是引气向下，练来练去丹田气就足了；二是使全身的血液循环改善；三是不摔跟头，这对老年人很重要）。（我认为：练习时不用考虑这些好处，只要做好抓地就行，而且一开始也不追求使劲扣着地，以后等熟练了慢慢加强抓地程度就行）。

10、双臂提起，捧抱在胸前。（两手合起来的动作像抱住球）（手的高度和心肺位置平齐。）

11、沉肩坠肘，十指向内放松。（沉肩就是两肩自然下来，和前面讲“颈松”时一样，不是耸肩，而是保持松弛状态）（十指放松，指自然弯曲）

12、这些动作都做到后，就是站桩。（站一会就行，三五分钟、一两分钟都行，累了就结束）

13、收功步骤：站起来，两个手搓手，把左脚收回来，这是三个连续的小步骤，在这个过程中不用数数。脚收回来后，开始数着数，类似广播体操中的节拍12345678、22345678、32345678。。。数数的同时，两只脚交替着向后提，找自己的臀部。做上一八拍，最多四八拍就行了。这段文字内容比较难以理解，可以对照着视频，以及视屏中的专家说话的文字内容，来理解。（上述全部练习内容，都可以对照着整个视频来理解。）


这就叫无极桩。练习一开始都不舒服，所以练三五分钟都无所谓。站来站去就舒服了，舒服到什么程度？有的人站半小时，或者40-50分钟都不带动的。


（我个人的理解，练习太极等中国传统武术，讲究的是自然而然，是让自己舒服的，不是让自己难受的，所以不能像做军体操那样。其中专家特别提到一个“松弛”：1、过程中的“口微闭”要求松弛；2、“颈直而松”要求松弛；3、“沉肩坠肘”中要求肩部松弛；4、“十指向内收”要求手指松弛）

“站桩要领”：胸部挺、背不驼   腰要直、跨要松   双膝微区、向外撑  双脚平踏地面、十趾抓地